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Treino, banho e chá: é assim que ginecologistas aliviam as cólicas delas

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Maria Júlia Marques

Do VivaBem, em São Paulo

07/03/2018 04h00

Todo santo mês chega aquele momento em que você se sente mais irritada, sensível, com os seios inchados e com as malditas cólicas menstruais. A dor é incômoda e deixa aquela sensação de que a única atividade que você realmente quer fazer é deitar no sofá.

A menstruação é um evento inflamatório. O útero se prepara para receber um bebê e, quando a fecundação não ocorre, ele se livra dos preparos. O revestimento do útero, chamado de endométrio, descama, apodrece e cai, um processo que por si só pode causar dor.

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Além disso, o útero se contrai todo para conseguir expelir o endométrio por um funil bem estreito, o colo do útero, segundo Márcia Araújo, ginecologista da Faculdade de Medicina da USP. A soma desses fatores causa as dores da cólica.

Para ajudar você nesse momento de “sofrência”, ninguém mais indicado do que boas ginecologistas. Lembre-se que as médicas também são mulheres e não podem deixar a cólica atrapalhar a rotina. Veja os truques que quem mais entende do assunto usa para afastar a dor.

"Eu tomo banho de banheira"

Banho de banheira - iStock - iStock
Imagem: iStock
Pense em um luxo no momento da menstruação. Quando o corpo está na água quentinha os músculos relaxam, diminuindo as contrações que causam cólica. Você sentirá alívio e terá queda nos fatores inflamatórios.

“O calor também gera vasodilatação, melhora a circulação e traz sensação analgésica, sabe? Se não der para tomar banho, aplique bolsa de água quente. Eu uso um paninho que aquece na tomada. É bom que  consigo esconder dentro da legging e deixar pertinho do corpo”, diz Renata Zambon Guidoni, ginecologista especializada em cosmética ginecológica.

PS: evite a água fria. Apesar do gelo anestesiar, ele provoca a contração dos vasos sanguíneos e vai deixar ainda mais difícil o trânsito no útero, piorando a cólica.

"Eu corro para a academia"

Treinar é uma boa ao sentir a cólica chegar. "Exercícios aumentam a vascularização, o que ajuda a mandar as prostaglandinas [substâncias que estimulam a contração do útero] embora e diminuir as dores”, aconselha Mara Diegoli, doutora em ginecologia pela USP e especialista em TPM (Tensão Pré-Menstrual).

A atividade física também libera endorfina, apelidada de hormônio do bem-estar. Com ela, você terá uma queda na irritabilidade e se sentirá mais feliz, o que a gente sabe que é de grande ajuda para aguentar a cólica.

Se estiver sensível, faça exercícios menos intensos, como pilates, hidroginástica, alongamento e ioga, que não cobram muito do corpo e ajudam a relaxar.

"Sempre bebo um delicioso chá"

Tomar chá na cama - iStock - iStock
Imagem: iStock
Considere tomar um chá de camomila, que tem papel anti-inflamatório suave e pode agir na cólica. Ou então de erva-cidreira: ele acalma e reduz a irritabilidade. Uma terceira opção é o de canela. A especiaria ajuda a controlar o fluxo menstrual. Além desses benefícios, o chá pode trazer os mesmos resultados da água quente, mas de forma mais sutil.

“Gosto também de ter cuidado emocional, ter um pouco de mimo. É muito bom quando alguém prepara um chá para a gente: afasta a carência, a irritabilidade. Você fica feliz e confortável”, afirma Cíntia Pereira, ginecologista do hospital São Camilo.

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