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Movimento

Inspiração pra fazer da atividade física um hábito

Três erros que podem piorar sua dor muscular pós-treino

iStock — Imagem: iStock

Elcio Padovez

Colaboração para o VivaBem

27/04/2018 04h00

Muitas pessoas até curtem sentir aquela dorzinha que geralmente surge nas horas seguintes ou até um dia depois de malhar. Ela traz a sensação de que o "treino valeu" e está gerando efeitos nos músculos. Porém, algumas vezes, o incômodo é tão grande que impede você de fazer exercício no dia seguinte --ou até limita movimentos no dia a dia, como subir e descer escadas, agachar etc.

Antes de tudo, é importante entender que a dor muscular tardia (DMT) --que costuma permanecer por até 48 horas depois da atividade física -- ocorre porque o treinamento provoca microlesões nas fibras musculares, o que promove um processo inflamatório. Mas, de acordo com Flavio Settani, especialista em musculação estética e atividade esportiva e diretor técnico da academia Sett, "sentir esse desconforto não é obrigatório ou garante que o treino foi bem-sucedido”. Muito pelo contrário. Quando a dor deixa de ser istrável, pode ser sinal de que você cometeu algum erro no treino, como mostramos a seguir.

Veja também:

Erro 1 - Você não respeita seu corpo

treino, academia, exercício, bicicleta - iStock - iStock — Alternar treinos fortes e leves é importante para que o corpo se recupere
Imagem: iStock

Em alguns casos, a forte dor muscular é um alerta de que o treinamento está muito intenso, obrigando o corpo a ir além do limite. Portanto, converse com seu professor para ajustar a carga e o volume dos exercícios. O desconforto também pode ocorrer porque você não dá tempo suficiente para seus músculos se recuperarem --eles geralmente precisam de 48 horas para isso.

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