As barras de frutas são uma opção interessante para consumir no pré-treino, já que são fontes de carboidrato, e até como uma sobremesa, uma vez que são mais adocicadas e matam a vontade de comer doce.

A boa notícia é que grande parte delas não traz aditivos químicos (conservantes, corantes e aromatizantes). Mesmo assim, vale ficar de olho e optar pelos produtos com fruta pura e que dispensam a adição de açúcares e edulcorantes (adoçantes).

Avalie também se o produto agrega outros ingredientes saudáveis na composição (especiarias, cacau), como as eleitas neste ranking, que foram definidas considerando a porção de 20 g.

A primeira colocação ficou com a Barra de Frutas Só Frutas + Cacau, da Banana Brasil, que traz um "rótulo limpo" com três tipos de frutas (banana, tâmara, cranberry) nos primeiros itens da composição, além de um maior teor de fibras e outros ingredientes com propriedades funcionais antioxidantes e anti-inflamatórias: cacau, nibs de cacau, cravo e canela.

Em segundo lugar vem a Barra Frutas Banana com Abacaxi Bio2. Além das duas frutas como principais ingredientes, traz a farinha da casca de uva e a canela que agregam compostos ativos antioxidantes ao produto. No entanto, ela traz menos teor de fibras em relação à primeira colocada.

Já a Barra de Fruta Orgânica Love Açaí, da Hart's Natural, ganhou a terceira posição por incluir bons ingredientes orgânicos como banana-a, tâmara, castanha-de-caju e açaí desidratado. No entanto, o produto apresenta mais calorias em relação às concorrentes por conta da presença da nut, que fornece mais gordura, mas é um tipo benéfico para o organismo.

Essa categoria de barras trouxe um desafio para o nosso júri, já que a maioria dos produtos traz mais aditivos, açúcares e gorduras vegetais para compor o chocolate da cobertura.

Para essa análise ser mais fiel, foram comparadas as tabelas nutricionais dos produtos usando a mesma medida de 20 g. E as nutricionistas foram unânimes em afirmar que o ideal é optar pela versão sem chocolate mesmo por ser mais saudável, sendo que as versões com chocolate branco foram eliminadas já no início por apresentarem pior composição.

Ainda assim, o júri procurou escolher os produtos que traziam menos quantidade desses elementos, como a primeira colocada: a Bananinha + Chocolate Zero, da Duprata, que possui ingredientes mais naturais, além de menos calorias e gorduras em relação às concorrentes.

Também houve um empate para definir a segunda posição, mas a Barra de Fruta com Chocolate Zero, Elemento K, levou o lugar no pódio por apresentar um pouco menos de gordura e mais fibras em relação à terceira, a Barra de Banana com Chocolate, da Ritter.

Elas também são uma maneira interessante de acrescentar fibras na dieta (importantes para o bom funcionamento do intestino), além de minerais e gorduras de boa qualidade (do tipo insaturadas), desde que não tenham aditivos químicos, adoçantes e não sejam carregadas de açúcar.

A boa notícia é que grande parte desses produtos apresenta uma boa composição, sendo que algumas trazem o isomalte, um tipo de açúcar com baixo índice glicêmico, o que é positivo para quem está de dieta e para os pacientes diabéticos.

Para fazer uma análise justa, consideramos o mesmo peso a todos os produtos (10 g).

Foi eleita como primeira colocada a Barra Crocante de Gergelim e Linhaça Levittá, da Banana Brasil, que apresenta um teor de fibras um pouco maior em relação às concorrentes e menos calorias.

Em seguida, a Barra Crocante de Gergelim e Chia Levittá, também da Banana Brasil, que traz um pouco mais de gordura por conta da presença da chia. Mas, ainda assim, apresenta melhor teor de fibras e menos calorias do que a terceira colocada, a Barra de Sementes Mocha Coffee biO2 Seeds. Esta caiu nas posições por não detalhar os ingredientes do chocolate meio amargo presente na composição.

As castanhas são fontes de proteínas, fibras e gorduras saudáveis importantes para a saúde. Por isso, a versão em barra é interessante desde que seus primeiros ingredientes da lista tragam as nuts.

Parece óbvio, mas alguns produtos possuem açúcares e xaropes como primeiro ingrediente ou apenas amendoim na composição. Não que ele seja um alimento ruim, mas as castanhas oferecem ainda mais propriedades nutricionais (veja a seguir). O ideal é que o amendoim seja apenas um ingrediente entre elas.

Como as castanhas carregam mais gordura, é importante lembrar que esses snacks costumam ser mais calóricos, então essa não deve ser uma prioridade na escolha. Foque mesmo na lista de ingredientes.

Com esse raciocínio, avaliamos as barras de nuts usando a mesma quantidade (25 g) para fazer uma avaliação justa. E a Barra de Nuts Sabor Kombucha Flowbar foi eleita a primeira colocada do ranking pelo júri, uma vez que possui a amêndoa como primeiro ingrediente, além de compostos ativos e fibras prebióticas, que estimulam a multiplicação das bactérias boas do intestino.

Em segundo lugar vem a Barra Nuts Macadâmia, Amêndoa e Cacau TAEQ, que traz castanha-do-pará, macadâmia e amêndoa, além de mel e sementes (pepita de girassol, linhaça e chia). Mesmo que seja mais calórica entre as três, ela subiu colocações por priorizar ingredientes naturais.

Já a terceira posição ficou com a Barra Nuts & Fruits Cranberry Duprata com amêndoa, castanha-de-caju, amendoim, uva-a, cranberry e goma acácia ?outro prebiótico interessante para o intestino. Por outro lado, ela caiu posições por conter adoçante e conservante na composição.

Apesar de conter cereais, a maioria dessas barras costuma ser pobre em fibras e carregada de açúcares (como o xarope de milho) e aditivos químicos. Por esse motivo, mesmo práticas, não são recomendadas pelas nutricionistas. "Se a ideia é consumi-las para aumentar o teor de fibras, melhor optar por uma fruta no lugar. Outra opção seria preparar uma receita caseira, mas, ainda assim, é importante ficar de olho na quantidade de açúcar e óleo", sugere a nutricionista Patricia Cruz.

Na hora de olhar o rótulo, os cereais devem ser os primeiros da composição, juntamente com outros alimentos naturais como castanhas, frutas desidratadas e sementes, por exemplo.

Também vale avaliar a tabela nutricional. Compare a quantidade de fibras ?a maioria delas apresenta baixo teor (menos de um grama)? e de gorduras ?opte por aquelas mais magrinhas. E não deixe de verificar se há muitos aditivos (aromatizantes e outras palavras que geralmente não reconhecemos como alimentos) e escolha aquelas com menos itens.

Com esse raciocínio, nosso júri definiu as eleitas usando a mesma medida de 15 g para fazer uma avaliação justa. A Barra de Cereal 100% Integral Morango e Cacau Da Magrinha ficou na primeira colocação. Ainda que o produto apresente um pouco menos de fibras e mais gordura em relação à segunda colocada, boa parte se trata de uma gordura de boa qualidade. Isso porque a barra traz ingredientes mais saudáveis na composição, como aveia, açúcar mascavo, farinha de trigo integral, coco, cacau em pó, gergelim, linhaça, quinoa e chia. Também tem poucos aditivos químicos.

Já a segunda colocada, a Barra de Cereal Muito + Banana Nutry, apresenta maior teor de fibras e menos gordura, mas usa ingredientes mais "pobres" nutricionalmente, o que fez com que caísse uma posição.

E a terceira eleita foi a Barra de cereais biO2 Vegan Crunchy Bar, segunda em teor de fibras entre as três, mas com a maior quantidade de gordura saturada (aquela que não é benéfica para a saúde cardiovascular), motivo que a fez ficar em terceiro lugar.

Apesar do apelo light significar a redução de 25% de algum ingrediente (geralmente açúcar ou gordura) em relação à versão tradicional, os produtos dessa categoria nem sempre têm uma diminuição significativa de calorias.

Eles também usam mais aditivos químicos na tentativa de conferir sabor (como aromatizantes e adoçantes). "O problema é que o organismo precisa se esforçar para eliminar essas substâncias artificiais. Além disso, algumas delas podem interferir na comunicação das células com o sistema hormonal ?são os chamados disruptores endócrinos?, podendo causar distúrbios no sistema endócrino", alerta a nutricionista Neiva Souza. Portanto, as versões das barras de cereais tradicionais acabam sendo consideradas "menos piores".

Se ainda assim a versão light for a sua escolha, compare o valor calórico, além dos teores de carboidratos e de gorduras desses produtos. E dê uma conferida no número de aditivos presentes na composição.

Para obter uma avaliação justa, consideramos o mesmo peso para todas (25 g). O Cereal em Barra Sabor Maçã, Canela e Uva a Light TAEQ ficou primeiro no ranking, já que tinha menos calorias.

Em seguida, foi a vez da Barra de Cereal Light Banana, Aveia e Mel Ritter. Apesar de trazer um pouco mais de calorias por porção em relação às concorrentes, apresenta menos gorduras, inclusive a do tipo saturada.

A terceira eleita foi a Barra de cereais Coco com Aveia Light Naturale, que acabou entrando no pódio por oferecer mais fibras do que a média.

Como o próprio nome da categoria diz, esse tipo de barra não inclui açúcar na composição. No lugar, são usados adoçantes, por isso teriam indicação para quem tem diabetes. O problema é que isso acaba trazendo o mesmo ime das barras light: "A presença de mais aditivos químicos que produzem efeitos tóxicos, aumentando o risco de processos inflamatórios que prejudicam o funcionamento celular e geram doenças", reforça Souza.

Além disso, o teor de carboidrato, que também interfere na glicemia desses pacientes, nem sempre está reduzido nesses snacks, por conta de uma maior quantidade de frutas que eles carregam. Daí a importância de avaliar bem esse item.

O teor de gordura saturada é outra informação importante para verificar, devido à presença de óleo de palma, que costuma acompanhar o chocolate usado em alguns desses produtos, assim como a quantidade de fibras ?neste caso, quanto mais, melhor.

Nesta categoria, também foi preciso consideramos o mesmo peso a todos os produtos (25 g), para fazer uma avaliação justa ao comparar os valores da tabela nutricional.

A Barra de Cereal de Banana Zero Açúcar Ritter levou o primeiro lugar por apresentar menos calorias, zero gordura saturada e um bom teor de fibras (3,2 g).

No segundo lugar ficou a Barra De Cereais 3 Grãos Integrais Choconuts Linea, que traz 3,1 g de fibras e o menor teor de carboidratos das três. Apesar de ter um pouco mais de gorduras, a do tipo saturada é baixa (0,3 g).

Na terceira posição vem a Barra de Cereal Morango Zero Nutry, que contém quase a mesma quantidade de fibras que a segunda colocada e não possui gordura saturada, mas traz um pouco mais de calorias e carboidratos em relação às demais colocadas.