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Automassagem ajuda a aliviar dores e estresse durante isolamento; aprenda

Divulgação/Bernardo Sampaio
Imagem: Divulgação/Bernardo Sampaio

Do VivaBem, em São Paulo

27/05/2020 11h00

Cansado de ficar em casa, cheio de dores por causa do home office e a cadeira inadequada e ainda estressado por ter que lidar com preocupações financeiras, incertezas sobre o futuro e istrar a saudade dos entes queridos, né? A quarentena não tem sido fácil, pior para alguns, melhor para outros, mas desafiadora para todos.

A automassagem pode ser uma maneira de relaxar os músculos e aliviar tensão, estresse e ansiedade, e é realizada apenas com as mãos.

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"A automassagem pode ser realizada em qualquer momento e lugar, sendo principalmente recomendada para pessoas que am muito tempo sentadas ou que estão constantemente em situações que causam estresse", explica Bernardo Sampaio, fisioterapeuta, diretor regional da Associação Brasileira de Reabilitação de Coluna, professor de pós-graduação na Santa Casa de São Paulo e diretor clínico do ITC Vertebral.

O fisioterapeuta alerta que a automassagem é apropriada apenas se a pessoa estiver com dores leves. "Cuidar de si mesmo deve ser uma das nossas principais preocupações durante esse período de confinamento, mas se as dores forem intensas ou contínuas, o mais indicado é consultar um especialista via telemedicina e ver qual o melhor método a ser tomado", alerta Sampaio.

Sampaio separou algumas técnicas simples de automassagem; confira na galeria.

Automassagem - Divulgação/Bernardo Sampaio
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Para os pés: com o polegar, massageie profundamente a sola dos pés, fazendo pequenos círculos no sentido horário. Depois, segure o dedão do pé entre os dedos e faça pequenos círculos ao longo do dedo, começando pela base e apertando levemente a ponta. Realize o mesmo movimento nos outros quatro dedos dos pés. Você pode fazer isso de 3 a 5 minutos.

 Divulgação/Bernardo Sampaio
Automassagem - Divulgação/Bernardo Sampaio
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Para dor nas costas: em uma cadeira com os pés apoiados no chão, endireite as costas, depois coloque os polegares em cada lado do sacro, o osso que fica na parte inferior da coluna. Mova os dedos em pequenos movimentos circulares, subindo e descendo e então aplique pressão nos pontos que mais estiverem tensos. Pause e solte. Continue conforme necessário e lembre-se de respirar profundamente.

 Divulgação/Bernardo Sampaio
Automassagem - Divulgação/Bernardo Sampaio
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Para aliviar o estresse: comece massageando lentamente o couro cabeludo, com movimentos para frente, para trás e para os lados.

 Divulgação/Bernardo Sampaio
Automassagem - Divulgação/Bernardo Sampaio
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Para o rosto: com dois dedos, massageie as asas do nariz de cima para baixo. Primeiro, com os dois dedos embaixo do nariz, pressionando com os dois dedos do meio na cavidade entre o lábio inferior e o queixo. Esse gesto relaxa as mandíbulas, muitas vezes tensionadas pelo estresse.

 Divulgação/Bernardo Sampaio
Automassagem - Divulgação/Bernardo Sampaio
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Para o rosto: com dois dedos, massageie as asas do nariz de cima para baixo. Primeiro, com os dois dedos embaixo do nariz, pressionando com os dois dedos do meio na cavidade entre o lábio inferior e o queixo. Esse gesto relaxa as mandíbulas, muitas vezes tensionadas pelo estresse.

 Divulgação/Bernardo Sampaio
Automassagem - Divulgação/Bernardo Sampaio
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Para o rosto: com dois dedos, massageie as asas do nariz de cima para baixo. Primeiro, com os dois dedos embaixo do nariz, pressionando com os dois dedos do meio na cavidade entre o lábio inferior e o queixo. Esse gesto relaxa as mandíbulas, muitas vezes tensionadas pelo estresse.

 Divulgação/Bernardo Sampaio
Automassagem - Divulgação/Bernardo Sampaio
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Para aliviar o estresse: massageie o rosto, fazendo uma série de pequenos círculos. Massageie as têmporas com os dedos ou as palmas das mãos, fazendo movimentos circulares no sentido anti-horário. Dê uma atenção especial também à testa e aos músculos da mandíbula. Utilize os dedos do meio para massagear a ponta do nariz, ando pelas sobrancelhas até chegar as têmporas.

 Divulgação/Bernardo Sampaio
Automassagem - Divulgação/Bernardo Sampaio
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Para dor de cabeça: depois, massageie a base do crânio, atrás das orelhas e pressione toda a crista óssea até o centro. Por fim, feche os olhos e coloque as mãos sobre o rosto, inspire e expire tranquilamente por um curto período de tempo.

 Divulgação/Bernardo Sampaio

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