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OPINIÃO

Texto em que o autor apresenta e defende suas ideias e opiniões, a partir da interpretação de fatos e dados.

Veja bons motivos para praticar exercícios aos 60, 70, 80, 90 anos ou mais

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Paola Machado

Colunista de VivaBem

20/01/2023 04h00

Ao envelhecer, nossas força, mobilidade e funções motoras diminuem, o que pode gerar dificuldade de movimentação e prejudicar a independência, a qualidade de vida e até a saúde mental. Entre as condições comuns após os 60 anos estão:

- Sarcopenia (perda de massa muscular) e adinapenia, em que há redução de força, potência e resposta de contração da musculatura.

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- Osteopenia, que afeta os ossos, deixando-os mais frágeis e suscetíveis a fraturas.

- Osteoartrose, com alterações em estruturas cartilaginosas como tendões e ligamentos, tornando-as mais rígidas, menos flexíveis e curtas, devido à diminuição da produção do líquido sinovial. O problema reduz a amplitude de movimentos do corpo e prejudica a mobilidade.

Isoladamente ou associados, esses fatores podem limitar o caminhar, gerar déficit de equilíbrio, propriocepção e estabilidade postural, culminando em um maior risco de quedas e fraturas —uma das principais causas de morte em idosos.

Além das alterações musculoesqueléticas, temos ainda um declínio das capacidades cognitivas, que interfere no raciocínio, na noção de tempo e espaço e até nos reflexos e tempo de reação do corpo.

Por que fazer exercícios

O envelhecimento é inevitável, mas você pode ter mais qualidade de vida com uma solução bem simples: fazer exercícios!

E nunca é tarde para começar a treinar —basta ajustar os exercícios para sua capacidade física atual (conversa com um profissional de educação física para isso).

Para quem ou dos 60 anos, estudos recentes confirmam que atividades físicas moderadas como musculação, treinamento funcional, caminhada e corrida são indispensáveis para um envelhecimento saudável.

A ciência comprova que ao fazer exercício há a melhora das capacidades funcionais —funções orgânicas e cognitivas—, gerando autonomia, independência funcional e reduzindo o risco de morte precoce por várias doenças.

Benefícios de fazer atividades como musculação e corrida:

  • melhora da força e da resistência muscular

  • aumento da densidade mineral óssea

  • sustentação da postura

  • melhora do equilíbrio

  • melhora da coordenação motora

  • menor risco de queda e fratura

  • melhora da memória e do desempenho cognitivo

Repito: você pode começar a treinar aos 60 ou mais e ainda assim se beneficiar. Claro que é imprescindível adotar o quanto antes um estilo de vida mais saudável, prezando pela qualidade de vida. Somente assim seremos capazes de prolongar e melhorar a relação que temos com nosso corpo. Invista hoje e colha os benefícios em curto, médio e longo prazo.

*Colaboração de Renata Luri, fisioterapeuta doutorada pela Unifesp ema Clínica La Posture e Isadora Dariz Nunes, profissional de educação física pela Unifesp pós-graduada em biomecânica e Gestora do Personal La Posture

Referências:

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Fatori, Camila de Oliveira et al. Dupla tarefa e mobilidade funcional de idosos ativos. Revista Brasileira de Geriatria e Gerontologia [online]. 2015, v. 18, n. 1 [ado 22 Dezembro 2022], pp. 29-37. Disponível em: <https://doi.org/10.1590/1809-9823.2015.13180>. ISSN 1981-2256. https://doi.org/10.1590/1809-9823.2015.13180

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Vuori I. Exercise and physical health musculoskeletal health and functional capabilities. Res Q Exerc Sport 1995; 66: 276-85

** Este texto não reflete, necessariamente, a opinião do UOL

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