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Paola Machado

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OPINIÃO

Texto em que o autor apresenta e defende suas ideias e opiniões, a partir da interpretação de fatos e dados.

Atividades físicas curtas já reduzem os perigos à saúde de ficar sentado

Trocar o elevador pela escada pode ser um bom começo - Getty Images/BBC
Trocar o elevador pela escada pode ser um bom começo Imagem: Getty Images/BBC
só para s
Paola Machado

Colunista de VivaBem

26/01/2023 04h00

Ficar o dia todo sentado é um comportamento sedentário que coloca sua saúde em risco. De acordo com um novo relatório da OMS, entre 2020 e 2030, cerca de 500 milhões de pessoas devem desenvolver doenças cardíacas, obesidade, diabetes e outras doenças não transmissíveis devido à inatividade física.

  • Entretanto, mudanças simples no seu dia a dia podem evitar os prejuízos de ficar muitas horas sentado, como apontam alguns estudos.

Um estudo publicado este ano mostrou que, após cada 30 minutos sentadas, pessoas que caminharam por 5 minutos tiveram uma redução da glicemia (nível de açúcar no sangue) e pressão arterial, quando comparadas a quem ficou na cadeira ininterruptamente.

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Dessa forma, se você trabalha o dia inteiro sentado, programar o despertador para se movimentar de tempos em tempos pode contribuir com a melhora da sua saúde.

Outro estudo, de 2022, mostrou que interromper o longo tempo sentado com múltiplas sessões de 3 minutos de caminhada ou agachamento é benéfico para a resposta contínua da glicose, pressão arterial sistólica e melhora da fadiga —e o mesmo benefício não foi observado ao fazer uma caminhada contínua de 30 minutos, em vez das pausas de 3 minutos.

Em 2015, uma revisão de 17 estudos já mostrou os benefícios promissores de pequenos estímulos ao longo do dia. A pesquisa concluiu que interromper o tempo sentado para fazer uma atividade física de intensidade leve ou apenas ficar em pé já é um estímulo suficiente para trazer resultados positivos à saúde.

Os estudos experimentais prospectivos fornecem evidências consideráveis dos efeitos positivos de quebrar o tempo prolongado gasto sentado em resultados metabólicos. No entanto, parece que o tipo, a intensidade e a frequência da atividade física necessários para neutralizar efetivamente os efeitos prejudiciais de ficar muito tempo na cadeira podem diferir de acordo com as características das pessoas, especialmente com relação ao nível de atividade física habitual de cada um.

Veja dicas para sair do sedentarismo escolhendo os exercícios de que gosta, se movimentando com amigos e melhorando a movimentação no trabalho.

Referências:

WHO. Global status report on physical activity 2022. Disponível em: https://www.who.int/publications/i/item/9789240059153

Nações Unidas. OMS: sedentarismo pode adoecer 500 milhões de pessoas até 2030. Disponível em: https://uol-br.atualizarondonia.com/pt-br/204257-oms-sedentarismo-pode-adoecer-500-milhoes-de-pessoas-ate-2030

Haskell WL, Lee I-M, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, and Bauman A. Physical Activity and Public Health: Updated Recommendation for Adults from the American College of Sports Medicine and the American Heart Association. Med. Sci. Sports Exerc., Vol. 39, No. 8, pp. 1423-1434, 2007.

Russell R. Pate; Jennifer R. O'Neill; Lobelo, F. The Evolving Definition of ""Sedentary""
Exerc Sport Sci Rev. 2008;36(4):173-178.

Medicine & Science in Sports & Exercise 53(1):p 150-158, January 2021. | DOI: 10.1249/MSS.0000000000002431

Duran, Andrea T.; Friel, Ciaran P.; Serafini, Maria A.; Ensari, Ipek; Cheung, Ying Kuen; Diaz, Keith M. Breaking Up Prolonged Sitting to Improve Cardiometabolic Risk: Dose-Response Analysis of a Randomized Cross-Over Trial. Medicine & Science in Sports & Exercise ():10.1249/MSS.0000000000003109, January 12, 2023. | DOI: 10.1249/MSS.0000000000003109

Gao, Ying; Li, Qingyang; Pesola, Arto J. Acute Physiological Effects Of Breaking Up Prolonged Sitting On Overweight/obese Male: 2590. Medicine & Science in Sports & Exercise 54(9S):p 508, September 2022. | DOI: 10.1249/01.mss.0000881448.71022.27

BENATTI, FABIANA BRAGA; RIED-LARSEN, MATHIAS. The Effects of Breaking up Prolonged Sitting Time: A Review of Experimental Studies. Medicine & Scie

** Este texto não reflete, necessariamente, a opinião do UOL

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